[...] i hiperkifoze :). Caly czas cwicze kregoslup, a wlasnie brzuszkow boje sie robic bardziej ze wzgledu na ta powiekszona lordoze( wygiecie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, jak cos :P ). W ogole, to miesni brzucha u mnie nie widac prawie :D. Czasami cwicze brzuch na drazku, nie wiem jak sie fachowo nazywaja te cwiczenia, ale nie wiem czy to [...]
ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]
Mam taką nadzieję, że jakiś % chętnych dał sobie spokój lub jak słusznie piszesz dostało się już na cywilne studia. Jeżeli biorą np tylko te 50 osób to raczej nie biorą pod uwage możliwości, że ktoś zrezygnuje lub nie da rady podczas trwania studiów. Chociaż kto wie. W każdym razie za niedługo się okaże. Sierpień już blisko :) Nie wiem w końcu jak [...]
[...] 7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem Wiosłowanie nad chwytem 40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką 2x 17 x 12 2x 20 x 10 tu jakoś dawałem rade ( prowadze ręce wzdłuż ciała ) , [...]
To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]
ufff majowka minęła nie zginęłam, nie załamałam się, nic z tych rzeczy :) trwam na posterunku chociaż w przerwie majowej brak było treningu jako takiego a miska była czysta chociaż nie liczona. Pomiary zrobię jednak w nowym tygodniu bo nie oczekuję niczego atrakcyjnego po tym tygodniu. Próbowałam opanować burprees ale wyglądam jakbym się zgubiła w [...]
[...] ciezko samemu wymusic na sobie progres i lapanie sie za zaawansowane cwiczenia konczy sie tym ze wykonuja je na odwal majac dobre samopoczucie. Tzn. z mojego punktu widzenia jakbys zdecydowala sie na wykonanie sobie worka do cwiczen (mozna jakikolwiek worek napelnic trocinami lub nawet szamtami) pilke lekarska, miejsce do biegania, to po woli [...]
Powinieneś zabrac sie za skośne brzucha, dotyrac przedramiona, koniecznie przysiady zacznij robić. Sylwetka bardzo dobra tymbardziej jak na 2 lata. SOG zasłużony. P.S. wymiary w profilu aktualne? Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-03-18 10:33:31
nic nowego nie napisze, jest ładnie, konkretna klata ale nogi trzeba robic, bo jak widac na przykladzie autora nie cwiczenie ich sie msci i pytanie co do dziary nie opalałeś miejsca z dziarą, bo świeża czy co?
No przecież chce robić FBW, ale pytam sie czy moge robić takie jak napisałem?? Jeden tydzień plan ABA, drugi tydzień plan BAB i tak na zmiane. Poniedziałek, środa, piątek. Czy musze robić FBW seriami np. 4 x 10, 4 x 8, 3x8 itp., czy moge robić 12-10-8-6?? Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-10 11:56:13
[...] (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + 17 pompek , mini progres jest ale mogłabym je zacząć częściej robić MC : może bym jeszcze coś tam jeszcze podniosła, ale jak tylko czułam, że plecy puszczały to odkładałam sztangę ;-) cały czas mnie też dziwi, że aż taką różnicę robi mi 70 a 80kg, tylko 10kg a taka przepaść w ilości powtórzeń [...]
[...] nie napisze, a jeżli tak to z góry sorry. po 1,5- 2 miesiącach przychodzi zniechęcenie (myślę, że to przetrenowanie). Moim zdaniem zniechęcenie to nie przetrenowanie. Wiem jak jest, jak było z moimi kumplami to poprostu zniechęcenie może monotonią treningu, ale nie sądze, poprostu nie jesteś w stanie sie zmotywaować do dalszego treningu, to [...]
Lubię na dworze ale jak jest ciepło. Nie mam ciuchów, kiedyś tak się ubrałam, że chora byłam. A potem muszę przemeblowanie w tym moim studenckim pokoju robić, żeby móc robić brzuszki na podłodze
[...] po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia. JA BYM SIĘ OGRANICZYŁ DO 3 DNI W TYGODNIU. WYCIĘTY BRZUCH TO KWESTIA DIETY A NIE CZĘSTOTLIWOŚCI ĆWICZEŃ AN NIEGO Suplementacja jaką stosuje to: Kreatyna mono 5 g rano i 5 po treningu RANO 5G I PRZED TRENINGIEM 5G No Xplode przed treningiem OK, RAZEM Z MONO MOŻESZ BRAĆ Zma przed snem OK BCAA [...]
mam jeszcze pytanie: rozmawialem z kumplem ostanio i powiedzil mi ze cwiczy na drazku pamietam twoje posty o tym i tak zaczelismy rozmawaic;) wyszlo z rozmowy ze jakis czas(nie wiem jaki ale sie dopytam) bedzie chcial bic rekord w utrzamaniu sie jak najdluzej na drazku( tak jak by sie podciagnal i mial tak zostac podciaganiecie do klatki) stad [...]
Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]
[...] ciężarach i dokupić dodatkowy ciężar w przeciągu tygodnia. Myślę, że powinienem opanować te techniki.. tutoriali w internecie jest mnóstwo.. dorzuciłbym do tego jeszcze jakieś filmiki i jeśli komuś by się chciało to by sprawdził czy poprawnie wykonuje te ćwiczenia. W taki razie osobiście nie rwał bym się na tak skomplikowane ćwiczenia i [...]
[...] wynikiem głupoty porannej, czyli braku prowiantu na zajęcia, szybkiego jedzenia kaszy gryczanej z wiórkami (z resztą po zestawieniu składników widać chaos). Przypuszczam, że jak będę jadła ładnie rozłożone, pełnowartościowe posiłki to nie będzie aż tak mocnego syndromu z odstawienia. Ziemniaków też nie miało być, ale chciałam uspokoić chcicę na [...]
[...] z 5-10 wersji michy i ją rób rano albo wieczorem na następny dzień. Bo takie myślenie widzę praktykujesz od dawna i nic z niego pozytywnego nie wynika. Trzeba się wziąć w garść i robić wszystko jak należy. I nie odbieraj tego jako atak a raczej motywację do działania. Szkoda tracić czas. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 09:03:31
[...] depozytu). No i zauważać pozytywy w swoim wyglądzie, pitu pitu %-) A żeby nie było całkiem negatywnie, odebrałam wyniki i są prawie, że idealne. :-) Następne badania zrobię jakoś w piątek. I na początek właściwej diety i treningu wrócę do podstawowych wiadomości, bo czasami jak człowiek dużo wie to go to gubi. Odezwę się na spokojnie po [...]
kobiecy brzuch jak u faceta!
